Thịt nạc, đậu xanh, đậu lăng, cam quýt, bơ, sữa chua... là những thực phẩm cha mẹ nên cho con ăn khi tập thể dục dưới trời nắng nóng.
ThS.BS Bùi Ngọc An Pha - Giám đốc Y khoa Hệ thống phòng khám dinh dưỡng Nutrihome cho biết, nhiều phụ huynh thường phải đưa con đi khám sau mỗi cuối tuần vì con ốm, lừ đừ. Những thay đổi về thời tiết có thể dẫn đến sự phát triển của một số loại vi-rút và vi khuẩn. Hệ miễn dịch suy giảm do dinh dưỡng kém, ngủ không đủ giấc có thể khiến trẻ bị ốm.
Để có hệ miễn dịch tốt và phòng ngừa các bệnh sau khi đi ngoài, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng tốt như: ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm, axit folic, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm khác. Thức ăn khác. loại đậu. Bác sĩ An Pha gợi ý cho cha mẹ một số thực phẩm dưới đây.
Nguồn protein nạc: Trẻ em cần ăn rau để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng cha mẹ cần chú ý đến tầm quan trọng của thịt nạc trong chế độ ăn của trẻ. Chúng cung cấp chất sắt và kẽm thiết yếu, quan trọng đối với sức khỏe của trẻ. Kẽm và crom có nhiều trong cá giúp nâng cao khả năng miễn dịch cho trẻ.
Tuy nhiên, trẻ em nên hạn chế thịt đỏ, chất béo bão hòa và đường, đây là những chất góp phần chính vào hệ thống miễn dịch. Những thực phẩm này dẫn đến viêm trong cơ thể.
Các loại đậuCác loại đậu: Các loại đậu cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Cha mẹ cần bao gồm các loại thực phẩm như đậu, đậu xanh và đậu lăng khi lên kế hoạch cho bữa ăn.
Sữa chua: Sữa chua men sống giàu men vi sinh giúp duy trì sức khỏe đường ruột của trẻ. Cha mẹ cho bé dung nạp ít đường vì lượng đường cao sẽ hạn chế các tế bào của hệ miễn dịch tấn công vi khuẩn.
Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp trẻ vui chơi và ngăn ngừa bệnh tật. Hình ảnh: Freepik
Rau: Nước hoa quả, nước rau hỗn hợp (đặc biệt với mướp đắng) sẽ giúp tăng miễn dịch. Cho trẻ ăn nhiều rau lá xanh, rau mầm rất tốt cho hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cha mẹ cần cẩn trọng khi cho trẻ ra ngoài vào mùa hè, nhất là với những thực phẩm sống, chưa nấu chín như gỏi, tương ớt, nước ép, trái cây cắt lát vì có thể nhiễm vi khuẩn. Sự ô nhiễm.
Ớt chuông đỏ: Món này giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Ớt chuông rất giàu beta carotene tốt cho da và mắt, giàu vitamin C hơn cả cam.
trái cây có múi: Các loại trái cây có múi, cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C, giúp sản xuất bạch cầu để chống nhiễm trùng. Cha mẹ nên cho trẻ ăn các loại trái cây có múi thay vì bổ sung vitamin C ở dạng uống.
quả mọngCác loại quả mọng: Các loại quả mọng cung cấp lượng chất chống oxy hóa cần thiết cho trẻ, ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do gây tổn thương tế bào.
BơTrái cây: Trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin E, cả hai đều là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch của trẻ. Cha mẹ có thể thêm bơ vào bánh mì ăn sáng hoặc ăn trưa của trẻ.
hạnh nhânThực phẩm giàu vitamin E và mangan rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của xương. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Ánh Minh
