70% cơ thể là nước và chất lỏng này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sử dụng những thức uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối và làn da mịn màng hơn. Vậy những thức uống đó là gì? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết sau đây.


20/02/2023 | 11 công thức nước uống giảm cân nhanh - an toàn tại nhà
14 Tháng Mười Hai, 2022 | Uống nước gì để giảm cân - 7 loại đồ uống không nên bỏ qua
07/11/2021 | Lập danh sách đồ uống giàu chất điện giải tốt cho sức khỏe

1. Top 9 thức uống tốt cho sức khỏe

1.1. Nước dừa

Không chỉ là một loại nước giải khát, nước dừa còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với nhiều khoáng chất thiết yếu như Natri, Magie, Kali hay Phốt pho,… Những lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe con người bao gồm:

  • Hỗ trợ cân bằng điện giải;

  • Cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn;

  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể;

  • Là thức uống dành cho những người đang muốn giảm cân vì nước dừa chứa rất ít calo và đường, ngoài ra còn làm tăng cảm giác no để bạn có thể cắt giảm lượng thức ăn cho bữa sau.

Không chỉ là một loại nước giải khát, nước dừa còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Không chỉ là một loại nước giải khát, nước dừa còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Nước dừa tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng lại không phù hợp với người bị tiểu đường, huyết áp thấp, đi ngoài phân lỏng.

1.2. Nước

Nước lọc cũng là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố cho cơ thể và dưỡng ẩm cho da.

Bạn có thể đun sôi nước máy và sử dụng trong vòng 24 giờ. Nước lọc nếu để quá lâu rất dễ bị nhiễm vi khuẩn từ môi trường và dụng cụ chứa nước.

1.3. nước khoáng

Nước khoáng là loại nước giải khát đóng chai có bổ sung các khoáng chất quan trọng như natri, canxi, magie,… Đây là loại nước được khai thác từ các suối, hồ khoáng thiên nhiên, sau đó được lọc và gạn. theo quy trình chuẩn để đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Bên cạnh tác dụng giải khát, nước khoáng đóng chai còn giúp giữ ẩm cho da, tốt cho hệ tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nước khoáng vì nó có thể gây hại nếu tiêu thụ quá mức. Đặc biệt với bệnh nhân mắc bệnh thận, sử dụng nước khoáng có thể khiến bệnh nặng hơn.

1.4. nước cây

Như chúng ta đã biết, trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và nước ép trái cây cũng vậy. Thường xuyên uống nước ép trái cây sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, chống oxy hóa tự nhiên và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trước khi làm nước ép trái cây, bạn cần rửa sạch nguyên liệu và các loại trái cây thường được dùng để ép lấy nước đó là bưởi, dưa hấu, cam, ổi, lựu, dứa,…

Thường xuyên uống nước ép trái cây sẽ cho bạn một làn da đẹp

Thường xuyên uống nước ép trái cây sẽ cho bạn một làn da đẹp

Sau khi vắt lấy nước cốt, tốt nhất nên dùng ngay, không để sang ngày hôm sau vì nước cốt dễ bị lên men, nhiễm khuẩn. Ngoài ra, bạn không nên uống nước ép trái cây khi bụng đói vì điều này không tốt cho đường ruột. Người bị tiểu đường, người thừa cân béo phì nên hạn chế uống nước ép trái cây vì hàm lượng đường trong loại nước uống này khá cao sẽ khiến bạn dễ tăng cân.

1.5. trà thảo dược

Trà thảo dược được làm từ các thành phần như vỏ cây, rễ hoặc lá có dược tính tốt cho sức khỏe. Từ xa xưa, loại thức uống này đã được nhân loại sử dụng nhờ những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại, đó là:

  • Hỗ trợ giải độc cơ thể;

  • Tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa;

  • Cải thiện làn da, chống oxy hóa;

  • Tốt cho gan và thận.

Đôi khi nguyên liệu để pha trà thảo mộc rất đơn giản, chỉ cần bạc hà, hoa cúc, gừng và nhiều loại hoa, cây cỏ khác. Tùy theo sở thích cá nhân, bạn có thể uống trà nóng hoặc lạnh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

1.7. Sữa tươi

Sữa tươi cũng là thức uống tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin và canxi cao. Đồng thời, sữa tươi còn cung cấp các dưỡng chất khác như photpho, magie có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và làm đẹp da.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người bị dị ứng với sữa bò hoặc không dung nạp đường sữa không nên uống sữa. Ngoài ra, những người bụng yếu không nên dùng sữa tươi khi đói và các chuyên gia cũng khuyến cáo không dùng sữa tươi cho trẻ sơ sinh và trẻ dưới 1 tuổi.

Sữa tươi cũng là thức uống tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin và canxi cao

Sữa tươi cũng là thức uống tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin và canxi cao

1.8. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa hàm lượng lớn protein, canxi và các vitamin khác tốt cho xương, da và mắt. Nếu bị dị ứng với sữa bò, bạn có thể dùng sữa đậu nành để thay thế.

Đặc biệt với phụ nữ, uống sữa đậu này còn giúp bổ sung isoflavone – một chất tương tự như Estrogen trong cơ thể với chức năng duy trì sinh lý và điều hòa nội tiết tố.

Mặc dù sữa đậu nành khá lành tính và an toàn nhưng những trường hợp đặc biệt cần lưu ý, ngoài ra, phụ nữ bị suy giáp hoặc u nang cũng nên tránh sử dụng loại sữa này.

1.9. giải độc

Detox là thức uống rất được lòng giới trẻ bởi cách làm đơn giản và rất tốt cho sức khỏe. Công dụng cụ thể của thức uống này là giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm đẹp và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể tự làm detox tại nhà bằng cách dùng quả việt quất, chanh tươi, cam, bưởi… sau đó ép lấy nước. Bạn có thể thêm một vài lát trái cây vào thức uống để tăng hương vị.

Detox là thức uống vừa đơn giản, dễ làm lại rất tốt cho sức khỏe

Detox là thức uống vừa đơn giản, dễ làm lại rất tốt cho sức khỏe

2. Những lưu ý khi sử dụng thức uống tốt cho sức khỏe

Để phát huy được lợi ích của những loại đồ uống này, bạn cần lưu ý:

  • Bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần (2 lít nước/ngày), không uống quá nhiều nước một lúc mà chia thành nhiều lần uống;

  • Không dùng các loại nước hoa quả, sữa, chè... để dùng chung với thuốc. Tốt nhất là dùng nước khi uống thuốc;

  • Không uống các loại nước ép, detox ngay trước khi đi ngủ vì sẽ gây tức bụng, đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ;

  • Không uống nước khi đang ăn cơm vì nước làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn;

  • Trong trường hợp bạn đang bị bệnh thận, phù thũng, cao huyết áp thì nên chọn loại nước uống phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Trên đây là danh sách một số loại đồ uống tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Mặc dù không thể phủ nhận lợi ích của những loại đồ uống này nhưng bạn nên biết cách sử dụng đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất.