Ngủ đúng tư thế có tác dụng cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ, giảm nhanh tình trạng đau nhức cổ vai gáy và ngăn ngừa tình trạng này tái phát.
Ban đêm là thời gian để tái tạo và phục hồi, giúp cơ thể có được một tinh thần sảng khoái, sẵn sàng bắt đầu một ngày mới hôm sau. Tuy nhiên, quá trình này sẽ không diễn ra suôn sẻ nếu vùng vai và cổ bị chấn thương. Khi đó, tư thế ngủ sẽ đóng vai trò vô cùng quan trọng, có thể giúp cải thiện các triệu chứng mệt mỏi hoặc làm nặng thêm tình trạng bệnh.
BS.CKI Đỗ Thị Hồng Anh, Khoa Phục hồi chức năng, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết, tư thế ngủ hợp lý, đúng cách giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. . Ngủ ngon, kiểm soát tốt các cơn đau cổ vai gáy thường gặp. Ngược lại, tư thế ngủ sai sẽ gây căng thẳng cho các cơ, khớp, mô, dây chằng… khiến cơn đau ngày càng nặng hơn, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Nằm nghiêng với một chiếc gối phù hợp giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau cổ vai gáy. Hình ảnh: Freepik
Tư thế ngủ đúng sẽ giúp giữ cho cột sống luôn thẳng, hạn chế tối đa việc xương chậu bị nghiêng sang một bên để tránh bị biến dạng và đau nhức. Một số tư thế ngủ được khuyên dùng cho bệnh nhân đau cổ vai gáy như:
Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ cổ vai gáy sẽ được thư giãn, cải thiện rõ rệt các triệu chứng đau nhức. Ngoài ra, bệnh nhân có thể chèn một chiếc gối nhỏ dưới đầu và cổ để giữ cho cột sống thẳng hàng.
Nằm nghiêng và đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân là thói quen tốt giúp điều hòa hông, xương chậu và cột sống. Đồng thời, người bệnh nên chọn gối có độ dày vừa đủ để nâng đỡ đầu, giúp tạo thành một đường thẳng từ đầu, cổ đến cột sống. Khi nằm người bệnh không nên tựa vai lên gối để tránh làm nặng thêm cơn đau.
Ngoài ra, để giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy, người bệnh nên tránh nằm sấp. Tư thế ngủ này là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nhức vì nó làm tăng áp lực lên vùng cổ, dẫn đến căng thẳng quá mức, làm giảm khả năng hồi phục sau chấn thương.
Bác sĩ Hồng Anh thực hiện vật lý trị liệu điều trị các bệnh cơ xương khớp. Hình ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Hồng Anh khuyến cáo, không chỉ tư thế ngủ mà tư thế sinh hoạt cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng khỏi bệnh đau mỏi cổ. Vì vậy, khi sinh hoạt và làm việc, người bệnh cần lưu ý tránh khom lưng hoặc ngủ gục trên bàn vì dễ gây đau nhức, căng cơ vùng cổ; tập thói quen ngồi thẳng lưng, cằm ngửa vừa phải; không nên cúi quá thấp khi sử dụng điện thoại… Ngoài ra, các bài tập co duỗi nhẹ nhàng kết hợp vận động đúng cách sẽ mang lại cải thiện tích cực cho tình trạng đau mỏi vai gáy.
Trường hợp nặng hơn, người bệnh sẽ được chỉ định dùng thuốc giảm đau, kháng viêm. Khi cơn đau làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể cần đeo một thanh nẹp mềm quanh cổ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, bệnh nhân không nên đeo nẹp cổ quá 3 giờ mỗi ngày và không liên tục quá 2 tuần. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ phục hồi thiệt hại.
Hồng Anh, tư thế nằm ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chứng đau cổ vai gáy mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Trước khi ngủ, người bệnh có thể kết hợp chườm nóng và lạnh lên vùng bị đau để đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Nếu các biện pháp chăm sóc tại nhà không mang lại hiệu quả như mong muốn hoặc cơn đau trở nên trầm trọng hơn, người bệnh nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Phi Hồng
