Dạo này bạn thường uể oải và mệt mỏi? Thêm khoáng chất magiê vào chế độ ăn uống của bạn và lấy lại năng lượng!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu magie, một khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể, có thể dẫn đến tử vong cao gần gấp đôi so với người bình thường. Nó cũng là nguyên nhân của mọi bệnh tật.

Lợi ích sức khỏe của Magiê

Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym và được tìm thấy trong tất cả các mô của cơ thể, nhưng chủ yếu là trong xương, cơ và não. Magiê cần thiết cho các tế bào để tạo ra năng lượng, ổn định màng tế bào và thư giãn cơ bắp.

Các bộ phận của cơ thể có dấu hiệu bị kích thích, căng thẳng, căng thẳng, cứng đơ hoặc ủ rũ là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu magie. Có hơn 3.500 triệu chứng bệnh liên quan đến tình trạng thiếu magie. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, magie thường bị bỏ qua vì đây không phải là thuốc, mặc dù nó có nhiều ưu điểm vượt trội so với thuốc. sử dụng.

Đặc biệt, magie là một khoáng chất chống căng thẳng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Trong phòng cấp cứu, magie được sử dụng như một phương pháp điều trị dứt điểm. Nếu bạn bị rối loạn nhịp tim đe dọa đến tính mạng, các bác sĩ sẽ tiêm tĩnh mạch magie cho bạn. Nếu bệnh nhân bị táo bón hoặc cần chuẩn bị trước khi nội soi, các bác sĩ sẽ kê một dung dịch có chứa magie citrate để giúp loại bỏ chất thải ra khỏi ruột. Hoặc, trong trường hợp tiền sản giật, các bác sĩ sẽ tiêm tĩnh mạch magie liều cao để ngăn ngừa biến chứng.

Triệu chứng thiếu Magiê

Bạn có thể thiếu magiê trong cơ thể nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

  • sự che khuất
  • sự phấn khích
  • gà mái
  • sỏi thận
  • béo phì
  • loãng xương
  • Huyết áp cao
  • nôn trớ, khó nuốt
  • chuột rút hoặc co thắt cơ bắp
  • Lo lắng, Tự kỷ và Thiếu chú ý
  • Táo bón, đau quặn hậu môn
  • hồi hộp, đánh trống ngực
  • nhạy cảm với tiếng ồn
  • đau ngực
  • đau cơ xơ hóa
  • đái tháo đường
  • mệt mỏi trong một thời gian dài
  • đau đầu, đau nửa đầu
  • đau bụng kinh, mãn kinh
  • bàng quang hoạt động quá mức, hội chứng ruột kích thích

Thiếu magiê cũng làm tăng mức protein phản ứng C (CRP), có liên quan đến chứng viêm trong cơ thể. Khoảng 65% bệnh nhân được đưa vào ICU và khoảng 15% dân số nói chung bị thiếu magie dựa trên các xét nghiệm máu. Tuy nhiên, đo mức magie trong máu là cách ít nhạy cảm nhất để phát hiện tình trạng thiếu magie trong cơ thể, vì vậy mức độ này vẫn không chính xác. có.

Điều gì gây ra sự thiếu hụt Magiê?

Tôi có một chế độ ăn uống hầu như không có magie bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế như lúa mì, thịt và sữa. Lối sống hiện đại bao gồm uống quá nhiều rượu, quá nhiều muối, sử dụng phốt phát trong cà phê và cola, đổ mồ hôi, căng thẳng kéo dài, tiêu chảy mãn tính, rong kinh, thuốc lợi tiểu và kháng sinh. Có một số rủi ro tiềm ẩn có thể làm giảm mức magiê, bao gồm cả các loại thuốc như ký sinh trùng đường ruột.

Một nghiên cứu ở Kosovo cho thấy những người bị căng thẳng do chiến tranh kéo dài đã mất một lượng lớn magie qua nước tiểu. Chế độ ăn uống với một lượng lớn magiê và các chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin D và selen là cần thiết để hấp thụ hiệu quả.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào kể trên, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt để cung cấp lượng magie cần thiết như hạn chế cà phê, muối, đường và rượu. Học cách thư giãn tích cực và hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn dùng, chẳng hạn như thuốc hạ magie, thuốc điều trị huyết áp cao và thuốc lợi tiểu hạ magie.

Làm thế nào để bổ sung magie cho cơ thể?

  • Thực phẩm giàu magie: Bạn nên cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu magie như tảo bẹ, cám, mầm lúa mì, hạnh nhân, hạt điều, kiều mạch, quả hạch brazil, tảo bẹ, quả phỉ, kê và quả hồ đào. Quả óc chó, lúa mạch đen, đậu phụ, đậu nành, gạo lứt, quả sung, chà là, bông cải xanh, tôm, bơ, rau mùi tây, các loại đậu, lúa mạch, bồ công anh, tỏi.
  • Bổ sung khoáng chất: Bạn cũng có thể bổ sung magie bằng các loại thực phẩm bổ sung khoáng chất. Nhu cầu tối thiểu hàng ngày đối với magiê là khoảng 300 mg. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần tăng lượng magiê. Ngoài ra, tiêu thụ từ 400 đến 1.000 mg magiê mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích. Các dạng dễ hấp thu nhất là magie citrate, glycine taurate hoặc axit aspartic. Magie cacbonat, magie sulfat, magie gluconat và magie oxit được hấp thụ kém và nên tránh dùng, nhưng các dạng trên là ít tốn kém nhất.
  • Muối Epsom: Tắm nước ấm và thêm muối Epsom (magiê sulfat) là một cách hiệu quả để hấp thụ magiê tốt hơn. Nó có thể được ngăn chặn. Nên sử dụng magiê cùng với nhiều khoáng chất khác.

Những người mắc bệnh thận hoặc bệnh tim nghiêm trọng nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung magiê. Bạn sẽ cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để duy trì nguồn khoáng chất quan trọng này!


Dạo này bạn thường uể oải và mệt mỏi? Thêm khoáng chất magiê vào chế độ ăn uống của bạn và lấy lại năng lượng!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu magie, một khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể, có thể dẫn đến tử vong cao gần gấp đôi so với người bình thường. Nó cũng là nguyên nhân của mọi bệnh tật.

Lợi ích sức khỏe của Magiê

Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym và được tìm thấy trong tất cả các mô của cơ thể, nhưng chủ yếu là trong xương, cơ và não. Magiê cần thiết cho các tế bào để tạo ra năng lượng, ổn định màng tế bào và thư giãn cơ bắp.

Các bộ phận của cơ thể có dấu hiệu bị kích thích, căng thẳng, căng thẳng, cứng đơ hoặc ủ rũ là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu magie. Có hơn 3.500 triệu chứng bệnh liên quan đến tình trạng thiếu magie. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, magie thường bị bỏ qua vì đây không phải là thuốc, mặc dù nó có nhiều ưu điểm vượt trội so với thuốc. sử dụng.

Đặc biệt, magie là một khoáng chất chống căng thẳng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Trong phòng cấp cứu, magie được sử dụng như một phương pháp điều trị dứt điểm. Nếu bạn bị rối loạn nhịp tim đe dọa đến tính mạng, các bác sĩ sẽ tiêm tĩnh mạch magie cho bạn. Nếu bệnh nhân bị táo bón hoặc cần chuẩn bị trước khi nội soi, các bác sĩ sẽ kê một dung dịch có chứa magie citrate để giúp loại bỏ chất thải ra khỏi ruột. Hoặc, trong trường hợp tiền sản giật, các bác sĩ sẽ tiêm tĩnh mạch magie liều cao để ngăn ngừa biến chứng.

Triệu chứng thiếu Magiê

Bạn có thể thiếu magiê trong cơ thể nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

  • sự che khuất
  • sự phấn khích
  • gà mái
  • sỏi thận
  • béo phì
  • loãng xương
  • Huyết áp cao
  • nôn trớ, khó nuốt
  • chuột rút hoặc co thắt cơ bắp
  • Lo lắng, Tự kỷ và Thiếu chú ý
  • Táo bón, đau quặn hậu môn
  • hồi hộp, đánh trống ngực
  • nhạy cảm với tiếng ồn
  • đau ngực
  • đau cơ xơ hóa
  • đái tháo đường
  • mệt mỏi trong một thời gian dài
  • đau đầu, đau nửa đầu
  • đau bụng kinh, mãn kinh
  • bàng quang hoạt động quá mức, hội chứng ruột kích thích

Thiếu magiê cũng làm tăng mức protein phản ứng C (CRP), có liên quan đến chứng viêm trong cơ thể. Khoảng 65% bệnh nhân được đưa vào ICU và khoảng 15% dân số nói chung bị thiếu magie dựa trên các xét nghiệm máu. Tuy nhiên, đo mức magie trong máu là cách ít nhạy cảm nhất để phát hiện tình trạng thiếu magie trong cơ thể, vì vậy mức độ này vẫn không chính xác. có.

Điều gì gây ra sự thiếu hụt Magiê?

Tôi có một chế độ ăn uống hầu như không có magie bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế như lúa mì, thịt và sữa. Lối sống hiện đại bao gồm uống quá nhiều rượu, quá nhiều muối, sử dụng phốt phát trong cà phê và cola, đổ mồ hôi, căng thẳng kéo dài, tiêu chảy mãn tính, rong kinh, thuốc lợi tiểu và kháng sinh. Có một số rủi ro tiềm ẩn có thể làm giảm mức magiê, bao gồm cả các loại thuốc như ký sinh trùng đường ruột.

Một nghiên cứu ở Kosovo cho thấy những người bị căng thẳng do chiến tranh kéo dài đã mất một lượng lớn magie qua nước tiểu. Chế độ ăn uống với một lượng lớn magiê và các chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin D và selen là cần thiết để hấp thụ hiệu quả.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào kể trên, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt để cung cấp lượng magie cần thiết như hạn chế cà phê, muối, đường và rượu. Học cách thư giãn tích cực và hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn dùng, chẳng hạn như thuốc hạ magie, thuốc điều trị huyết áp cao và thuốc lợi tiểu hạ magie.

Làm thế nào để bổ sung magie cho cơ thể?

  • Thực phẩm giàu magie: Bạn nên cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu magie như tảo bẹ, cám, mầm lúa mì, hạnh nhân, hạt điều, kiều mạch, quả hạch brazil, tảo bẹ, quả phỉ, kê và quả hồ đào. Quả óc chó, lúa mạch đen, đậu phụ, đậu nành, gạo lứt, quả sung, chà là, bông cải xanh, tôm, bơ, rau mùi tây, các loại đậu, lúa mạch, bồ công anh, tỏi.
  • Bổ sung khoáng chất: Bạn cũng có thể bổ sung magie bằng các loại thực phẩm bổ sung khoáng chất. Nhu cầu tối thiểu hàng ngày đối với magiê là khoảng 300 mg. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần tăng lượng magiê. Ngoài ra, tiêu thụ từ 400 đến 1.000 mg magiê mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích. Các dạng dễ hấp thu nhất là magie citrate, glycine taurate hoặc axit aspartic. Magie cacbonat, magie sulfat, magie gluconat và magie oxit được hấp thụ kém và nên tránh dùng, nhưng các dạng trên là ít tốn kém nhất.
  • Muối Epsom: Tắm nước ấm và thêm muối Epsom (magiê sulfat) là một cách hiệu quả để hấp thụ magiê tốt hơn. Nó có thể được ngăn chặn. Nên sử dụng magiê cùng với nhiều khoáng chất khác.

Những người mắc bệnh thận hoặc bệnh tim nghiêm trọng nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung magiê. Bạn sẽ cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để duy trì nguồn khoáng chất quan trọng này!