Vitamin D3 được dùng trong việc phòng ngừa và điều trị tình trạng thiếu vitamin D, đặc biệt là những người đang gặp các vấn đề về xương và da. Vitamin D3 nếu được sử dụng đúng liều lượng sẽ rất có lợi cho sức khỏe nhưng cần có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa bởi nếu sử dụng bừa bãi sẽ khiến bạn gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu về vitamin D3 cho người lớn qua những thông tin sau.
10/12/2020 | Thiếu Vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
30/11/2020 | Top thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao
30/11/2020 | Các cách bổ sung Vitamin D được chuyên gia khuyên dùng
1. Công dụng của vitamin D3
Vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) tan trong chất béo và được xử lý ở gan và thận. Trong cơ thể, vitamin này hoạt động bằng cách liên kết với các tế bào khác để điều chỉnh lượng phốt pho và canxi trong thực phẩm. Về công dụng, vitamin D3 rất có lợi cho các cơ quan sau:
1.1. Hệ thống cơ xương
Dưới tác động của vitamin D3, cơ thể sẽ tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Nhờ đó, cơ bắp cũng như hệ xương sẽ tăng trưởng và phát triển tốt hơn. Trường hợp cơ thể bạn thiếu vitamin D3, canxi sẽ bị khuếch tán ra ngoài xương dẫn đến loãng xương, lâu dần xương sẽ yếu và dễ gãy.
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, khi một người được cung cấp đủ vitamin D3 sẽ cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung vitamin D3 thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn đạt mật độ xương lý tưởng khi trưởng thành và hạn chế nguy cơ loãng xương sớm ở tuổi trung niên. .
Vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm
1.2. Trái tim
Các nghiên cứu y học cho thấy những bệnh nhân bị cao huyết áp hoặc béo phì có lượng vitamin D3 trong cơ thể thấp. Bổ sung đầy đủ loại vitamin này sẽ giúp hạn chế nguy cơ đau tim, đột quỵ và duy trì huyết áp trong ngưỡng ổn định.
1.3. Sức chống cự
Cơ thể đủ vitamin D3 sẽ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít mắc các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp.
1.4. Kiểm soát cân nặng tốt
Phụ nữ tuổi mãn kinh được cung cấp đầy đủ vitamin D3 sẽ duy trì được cân nặng, chỉ số BMI hợp lý và vòng eo thấp.
Tuy không thể phủ nhận lợi ích của vitamin D3 nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất hay tổng hợp loại vitamin này. Do đó, cách duy nhất để tăng lượng vitamin D3 trong cơ thể là thông qua thực phẩm, tắm nắng và sử dụng các loại thực phẩm bổ sung phù hợp.
2. Vitamin D3 cho người lớn và hướng dẫn sử dụng đúng cách
Dưới đây là những cách bổ sung vitamin D3 bạn có thể tham khảo để áp dụng:
2.1. Ăn thực phẩm giàu vitamin D3
Cách này rất đơn giản và an toàn, cụ thể là các loại thực phẩm như:
-
Rau củ: đậu Hà Lan, hạnh nhân, ngũ cốc, sữa đậu nành, yến mạch,…;
-
Động vật: gan bò, dầu gan cá, cá hồi tươi, lòng đỏ trứng gà, cá thu, cá chim,…;
-
Các thực phẩm khác: sữa, sữa chua, phô mai,...
2.2. Tắm nắng
Ánh nắng trước 8 giờ sáng rất tốt cho cơ thể chúng ta. Khi tia UVB xuyên qua da, chúng sẽ kích hoạt các tế bào thụ cảm để sản xuất vitamin D3. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên phơi nắng từ 10-15 phút để cung cấp lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể.
2.3. Dùng thực phẩm chức năng
Để tăng cường vitamin D3 cho người lớn, bạn có thể bổ sung loại vitamin này bằng đường uống. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng phải đúng thời gian và liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất và bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với vitamin D hoặc các sản phẩm chứa vitamin D khác, hoặc đang gặp các vấn đề về sức khỏe như: bệnh gan, bệnh thận, khó hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm, lượng vitamin D và canxi trong cơ thể cao,…. .cần thông báo trước cho bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
Để tăng cường vitamin D3 cho người lớn, bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng
Khi uống vitamin D dạng lỏng, nên đo liều lượng bằng thìa chuyên dụng. Trong trường hợp vitamin D của bạn ở dạng viên hoặc dạng nhai, hãy nhai thật chậm và kỹ trước khi nuốt.
Ngoài ra, cần lưu ý các chất như dầu khoáng, colestipol/cholestyramin, orlistat… có thể cản trở quá trình hấp thu vitamin D3. Vì vậy, khi dùng các loại thuốc này nên cách thời điểm dùng vitamin D3 ít nhất 2 giờ hoặc lâu hơn.
Vitamin D3 tan trong chất béo, nghĩa là cơ thể cần chất béo để hấp thụ vitamin D3 một cách tốt nhất. Do đó, nếu bữa ăn của bạn có các món từ bơ, các loại hạt, trứng, dầu oliu, dầu dừa… thì nên bổ sung vitamin D3 ngay trong bữa ăn.
Loại vitamin này không có tiêu chuẩn về thời gian sử dụng trong ngày. Bạn có thể uống vitamin D3 với cơm, trong ngày hoặc ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên để thuận tiện nhất thì bạn nên làm vào buổi sáng vì lúc này sẽ dễ nhớ hơn. Tùy từng loại thực phẩm chức năng sẽ có hướng dẫn sử dụng khác nhau nên bạn đọc kỹ trước khi dùng nhé.
3. Khi bổ sung vitamin D3 cho người lớn cần lưu ý những gì?
Nếu dùng đúng liều lượng và hướng dẫn, vitamin D3 khá lành tính và không gây tác dụng phụ. Quá liều vitamin có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu và dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, nôn, chán ăn, táo bón, thay đổi tâm trạng, đi tiểu thường xuyên và luôn cảm thấy khát nước. mệt mỏi,… Nghiêm trọng hơn là các triệu chứng như sưng tấy, ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ ở các vị trí như lưỡi, da mặt, họng, khó thở, chóng mặt,… Lúc này, tốt nhất bạn nên đi khám. tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Vitamin D3 thường ít gây tác dụng phụ
Dưới đây là những điều bạn cần biết về vitamin D3 cho người lớn. Bên cạnh những lợi ích mà loại vitamin này mang lại, chúng ta cũng cần lưu ý đến những tác dụng phụ có thể gặp phải trong quá trình sử dụng thuốc bổ sung vitamin D3.
Nếu đang có các triệu chứng thiếu hụt loại vitamin này, bạn có thể liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 Để được tư vấn, hãy đặt lịch hẹn với các chuyên gia của Khoa Dinh dưỡng của SK&DD. Xét nghiệm vi chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn biết cơ thể đang thiếu hay thừa những dưỡng chất nào, trên cơ sở đó bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách bổ sung hoặc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
