Vitamin H là cái tên không nhiều người biết nhưng trên thực tế, nhiều người bổ sung nó qua một tên gọi khác là vitamin B7, Biotin. Vậy cụ thể loại vitamin này có tác dụng gì đối với cơ thể và bổ sung như thế nào, hãy cùng tìm câu trả lời qua nội dung bài viết dưới đây.
30/11/2020 | Top thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả, an toàn
1. Vitamin H là gì, có tác dụng như thế nào?
1.1. Vitamin H là gì?
Vitamin C là tên gọi khác của vitamin B7 hay Biotin. Điều này cần thiết cho một loạt các quá trình trao đổi chất như tổng hợp axit amin, chuyển hóa carbohydrate và chất béo, tổng hợp enzyme, v.v. Loại vitamin này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. và da.
Vitamin H hay còn được gọi với cái tên quen thuộc hơn là vitamin B7
1.2. Lợi ích của Vitamin H
- Tăng khả năng phát triển của trẻ
Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển cần được bổ sung vitamin H tạo cảm giác no vì nó góp phần quan trọng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, trao đổi chất và tổng hợp protein diễn ra dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, đây còn là loại vitamin tham gia trực tiếp vào quá trình tạo mô tủy xương, dây thần kinh và thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi. Do đó, trẻ có hệ xương khớp khỏe mạnh và hệ thần kinh tốt.
- Điều chỉnh lượng đường
Vitamin H tham gia chuyển hóa chất đạm, chất béo nên tham gia chuyển hóa đường trong máu. Vì vậy, nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự sống của con người. Chính những nguyên nhân này khiến người bị thiếu vitamin H dễ rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi.
- Phòng chống bệnh tim mạch
Do vitamin H tham gia vào quá trình chuyển hóa và trao đổi chất cũng như có khả năng bài tiết đường trong máu nên vitamin H sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, nó còn giúp cơ thể đào thải cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu trong các bệnh: nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não…
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Vitamin H nằm trong danh sách không thể bỏ qua khi bà bầu bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ. Nhờ có mặt đầy đủ loại vitamin này mà bà bầu có thể ổn định đường huyết cũng như quá trình trao đổi chất, chuyển hóa tế bào và hạn chế nhiều rối loạn của cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ dị tật. cho thai nhi.
- Tốt cho bà bầu
Bổ sung vitamin H sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai, tăng cường chức năng tuyến giáp, ngăn ngừa bệnh tiểu đường,… Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bà bầu nên có chỉ định của bác sĩ.
- Chăm sóc móng và tóc
Quá trình tạo tế bào và protein mới có sự tham gia trực tiếp của vitamin H. Vì vậy, bổ sung đầy đủ vitamin H cho cơ thể được coi là biện pháp phòng ngừa các vấn đề về tóc và móng, giúp móng và tóc chắc khỏe. cứng cáp, chống gãy, rụng.
- Chăm sóc da
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người gọi vitamin H là thần dược của sắc đẹp. Nó có thể thúc đẩy sự tăng sinh tế bào và làm chậm quá trình lão hóa da. Khi được bổ sung đủ vitamin H, làn da sẽ trở nên mịn màng và săn chắc từ bên trong.
Ngoài ra, đây cũng là loại vitamin có tác dụng trị mụn rất tốt. Nhờ khả năng tham gia vào quá trình chuyển hóa bã nhờn, chất béo và thanh lọc gan, vitamin H được xem là giải pháp ngăn ngừa và trị mụn.
Những lợi ích nổi bật của vitamin H đối với làn da
2. Cách bổ sung vitamin H cho cơ thể
2.1. Dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin H
Khi lượng tiêu thụ vitamin H Thiếu hụt lâu dài, cơ thể sẽ gửi đi những tín hiệu cảnh báo:
- Rối loạn giấc ngủ.
- Cơ thể mệt mỏi.
- Hay quên và chán ăn.
- Da dễ bị viêm nhiễm, tổn thương niêm mạc, có dấu hiệu nhiễm nấm candida hoặc tưa miệng…
- Rụng tóc, xoăn cứng và giảm màu tóc.
2.2. Lượng vitamin H cơ thể cần mỗi ngày
Theo từng độ tuổi Nhu cầu vitamin H của cơ thể sẽ không giống nhau:
- Người lớn: 40 µg/ngày.
- Trẻ em 4 - 17 tuổi: 25 - 35 µg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 45 µg/ngày.
2.3. Cách bổ sung vitamin H
nhu cầu bổ sung vitamin H đối với cơ thể có thể thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng, nhưng nên ưu tiên chế độ ăn uống đa dạng.
- Bổ sung qua thực phẩm
Thực phẩm giàu vitamin H như: ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt; gan; men; cá hồi; cá ngừ; cá tuyết; Sữa chua; sản phẩm từ sữa. Cần lưu ý rằng ngoài vitamin H có trong những thực phẩm này, cơ thể cần nhiều dạng hoạt chất và chất dinh dưỡng khác.
Khi bổ sung vitamin H qua thực phẩm cần chú ý hàm lượng và cách chế biến. Cần bổ sung với lượng vừa đủ, không nên bổ sung nhiều dẫn đến thừa vitamin H gây ra các hệ lụy khác. Chế biến thực phẩm không nên đun nấu quá lâu để tránh làm mất giá trị dinh dưỡng.
Một số thực phẩm giàu vitamin H
- Bổ sung thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng
Trong trường hợp thiếu hụt quá nhiều vitamin H, ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn sẽ cần bổ sung thêm bằng thực phẩm chức năng chứa dạng vitamin này. Ưu điểm của thực phẩm chức năng là hàm lượng vitamin H khá lớn nên sẽ giảm nhanh các vấn đề sức khỏe do thiếu vitamin H gây ra.
Mặt khác, thực phẩm chức năng còn chứa vitamin H được bào chế ở dạng phân tử dễ hấp thu nhất cho cơ thể nên cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Cần lưu ý, hàm lượng vitamin H trong thực phẩm chức năng lớn hơn hàm lượng vitamin H có nguồn gốc tự nhiên nên cần có chỉ định cụ thể của bác sĩ về liều lượng, không dùng kéo dài để tránh thừa vitamin H.
Những trường hợp sau cần thông báo cho bác sĩ biết tình trạng bệnh của mình trước và trong khi dùng vitamin H để được hướng dẫn cụ thể:
- Có bệnh lý.
- Có tiền sử dị ứng.
- Đang điều trị một bệnh toàn thân nào đó bằng thuốc.
- Phụ nữ có thai và cho con bú.
Những chia sẻ trên hi vọng đã giúp bạn biết được vitamin H là gì và những vai trò của nó đối với sức khỏe. Nếu cần bổ sung vitamin H Thông qua thực phẩm chức năng, hãy tìm hiểu kỹ để mua sản phẩm uy tín và tham khảo ý kiến chuyên gia về liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp.
